Respuesta rápida: para sentarte bien, regula la altura del asiento hasta que tengas los pies apoyados en el suelo y las rodillas y los codos formen ángulos rectos, con los antebrazos paralelos a la mesa. Apoya toda la espalda con el soporte lumbar, ajusta los reposabrazos y adapta el mecanismo syncro al tipo de tarea: libre en trabajo dinámico y bloqueado en trabajo estático. Y alterna posturas a lo largo de la jornada.
Una postura correcta en el puesto de trabajo es fundamental para evitar molestias físicas. Cada tarea requiere unas condiciones ergonómicas y de movilidad concretas, y por eso las sillas de trabajo ergonómicas incorporan mecanismos que permiten adaptar la silla a tus necesidades, y no al revés.
¿Cómo debemos sentarnos en una silla giratoria de oficina?
Para que una silla sea considerada ergonómica, debe permitir al menos estas cuatro regulaciones:
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Regulación
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Cómo ajustarla
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Altura del asiento
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Antebrazos paralelos a la superficie de trabajo, con el codo en ángulo recto. Ambos pies apoyados en el suelo y rodillas en ángulo recto
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Mecanismo syncro
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Regula el ángulo entre el respaldo y el asiento según el uso y el usuario
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Reposabrazos regulables
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En posición baja para moverte con libertad; en trabajos estáticos, ajusta altura y distancia hasta que el antebrazo quede bien apoyado
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Regulación lumbar
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Ajusta la altura del refuerzo lumbar hasta lograr un apoyo total de la espalda y un buen reparto del peso
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Altura del asiento
Es el primer ajuste, porque condiciona todos los demás. Con los pies apoyados en el suelo, las rodillas deben formar un ángulo recto. Si no llegas al suelo con la altura correcta de la mesa, considera un reposapiés.
Mecanismo syncro
El mecanismo syncro (o sincro) coordina el movimiento del asiento y del respaldo. Permite regular la tensión según tu peso y tu estatura, y en muchos modelos bloquear el respaldo en varias posiciones.
Reposabrazos regulables
Colócalos en la posición más baja cuando necesites movilidad. Cuando trabajes sentado en una tarea estática, sube y acerca los reposabrazos hasta que el antebrazo se apoye por completo.
Regulación lumbar
Es menos habitual que las demás y suele encarecer la silla, pero es especialmente importante en sillas que se usan durante toda la jornada laboral.
¿Qué es el trabajo dinámico y el trabajo estático?
Conviene alternar tareas dinámicas y estáticas a lo largo del día y ajustar la silla a cada una:
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Trabajo dinámico
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Trabajo estático
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Ejemplos
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Manejo e intercambio de documentación, comunicación, manejo de periféricos
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Análisis y redacción de documentos, trabajo informático intensivo
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Mecanismo syncro
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Libre, con la tensión ajustada a tu peso y estatura
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Bloqueado en la posición adecuada
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Reposabrazos
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En la posición más baja
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Ajustados para apoyar bien el antebrazo
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Posiciones incorrectas al sentarse en una silla de oficina
Estos son los errores más habituales y lo que pueden provocar:
- Una posición demasiado baja respecto a la mesa: puede producir sobrecargas cervicales.
- Un apoyo incorrecto en el respaldo: puede causar molestias lumbares.
- Piernas excesivamente estiradas o flexionadas: pueden sobrecargar las articulaciones.
Si tienes molestias persistentes, consulta con un profesional sanitario o con el servicio de prevención de riesgos laborales de tu empresa.
Consejos para completar una buena postura
- Pantalla: que la parte superior quede a la altura de los ojos.
- Teclado y ratón: cerca del cuerpo, para mantener los hombros relajados.
- Pausas: levántate y muévete cada cierto tiempo, aunque la silla sea excelente.
- Alterna posturas: si es posible, combina la silla con un escritorio elevable que te permita
¿Cómo sé si mi silla permite estos ajustes?
Antes de comprar, comprueba que la silla ofrezca altura regulable, mecanismo syncro, reposabrazos ajustables y, idealmente, regulación lumbar. En nuestra guía cómo saber si una silla es ergonómica tienes un repaso completo de los puntos clave y de los tipos de mecanismo.
Errores habituales al regular una silla ergonómica
- No ajustar la altura del asiento antes que el resto.
- Dejar el mecanismo syncro bloqueado en tareas con mucho movimiento, o libre en tareas muy estáticas.
- Colocar los reposabrazos demasiado altos, con los hombros encogidos.
- No usar el soporte lumbar o dejarlo a una altura que no coincide con la zona lumbar.
- Pasar toda la jornada en la misma postura.
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Preguntas frecuentes sobre cómo sentarse en una silla de oficina
¿Cómo debo sentarme en una silla de oficina?
Con los pies apoyados en el suelo, las rodillas y los codos en ángulo recto, los antebrazos paralelos a la mesa y la espalda apoyada en el respaldo con el soporte lumbar bien colocado.
¿A qué altura debo regular el asiento?
A la que te permita tener ambos pies apoyados en el suelo y las rodillas en ángulo recto, con los antebrazos a la altura de la superficie de trabajo.
¿Qué es el mecanismo syncro de una silla?
Es un mecanismo que coordina el movimiento del asiento y del respaldo y permite regular su inclinación y su tensión según tu peso, tu estatura y el tipo de tarea.
¿Cuándo debo bloquear el mecanismo syncro?
En trabajos estáticos, como redactar documentos o el trabajo informático intensivo. En tareas dinámicas, déjalo libre con la tensión ajustada a tu peso y estatura.
¿Cómo ajusto los reposabrazos?
En la posición más baja para tener movilidad en tareas dinámicas, y a una altura y distancia que apoyen bien el antebrazo en tareas estáticas.
¿Es necesaria la regulación lumbar?
Es especialmente recomendable en sillas que se usan durante toda la jornada, porque ayuda a apoyar la espalda y repartir el peso. No todas las sillas la incluyen.
¿Quieres una silla que se adapte a ti? Contacta con el equipo de DESKandSIT y te ayudamos a elegir la silla ergonómica adecuada para tu puesto de trabajo.
Imágenes extraídas de la ficha técnica del producto TNK de ACTIU
