Respuesta rápida: una silla de oficina es ergonómica si puedes regular la altura y la profundidad del asiento, la altura e inclinación del respaldo con apoyo lumbar y los reposabrazos; si tiene una base de 5 apoyos con ruedas adecuadas a tu suelo, y si todos los mandos se manejan sentado. Son los requisitos que marcan el Real Decreto 488/1997 y la Guía técnica del INSST.
¿Qué es una silla ergonómica?
Una silla ergonómica es una silla de trabajo que se adapta a las medidas y a los movimientos de quien la usa mediante regulaciones de asiento, respaldo y reposabrazos, para mantener una postura cómoda y cambiar de posición a lo largo de la jornada.
La diferencia con una silla convencional no está en un elemento aislado, sino en que todos los ajustes trabajan juntos. Una silla con buen soporte lumbar pero sin regulación de altura no es ergonómica para todo el mundo.
¿Qué dice la normativa sobre las sillas de oficina?
En España, los requisitos mínimos del asiento en puestos con ordenador los fija el Real Decreto 488/1997. Según su anexo, el asiento debe:
- Ser estable y permitir libertad de movimiento y una postura confortable.
- Tener altura regulable.
- Tener un respaldo reclinable y de altura ajustable.
- Contar con reposapiés para quien lo solicite.
La Guía técnica del INSST para pantallas de visualización añade otras recomendaciones: profundidad del asiento regulable, apoyo lumbar ajustable en altura e inclinación, mandos fáciles de accionar sentado, base de 5 apoyos y ruedas adecuadas al tipo de suelo. Las dimensiones de referencia están en la norma UNE-EN 1335-1:2021.
¿Cómo saber si una silla es ergonómica?
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Qué comprobar
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Cómo debe ser
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Señal de alarma
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Altura del asiento
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Regulable con pistón de gas
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Pies colgando o rodillas por encima de las caderas
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Profundidad del asiento
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Regulable (asiento deslizante)
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El borde presiona detrás de las rodillas o no llegas al respaldo
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Soporte lumbar
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Regulable en altura
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Queda un hueco entre la zona baja de la espalda y el respaldo
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Inclinación del respaldo
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Reclinable, con tensión ajustable y bloqueo
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El respaldo te empuja o cae sin control
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Reposabrazos
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Regulables, al menos en altura
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Hombros levantados o brazos colgando
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Base
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5 apoyos y estable
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Base de 4 patas o que cojea
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Ruedas
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Blandas para suelos duros, duras para moqueta
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La silla se desliza sola o cuesta moverla
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Mandos
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Accesibles sentado
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Tienes que levantarte para regularla
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Materiales
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Espuma que recupera su forma o malla tensa
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Asiento hundido en pocos meses o calor acumulado
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Si tu mesa no es regulable y, con la silla a la altura correcta, no apoyas los pies en el suelo, añade un reposapiés.
¿Cómo comprobar tu silla en 5 minutos?
- Ajusta la altura. Siéntate al fondo con los pies apoyados en el suelo. Los muslos deben quedar casi horizontales y las rodillas, en torno a 90 grados.
- Comprueba la profundidad. Con la espalda en el respaldo, el borde del asiento no debe tocar la parte de atrás de las rodillas. Como referencia, deben caber dos o tres dedos de holgura.
- Localiza el apoyo lumbar. La parte más saliente del respaldo debe quedar en la zona baja de la espalda, a la altura del cinturón.
- Coloca los reposabrazos. Con los hombros relajados, los antebrazos deben quedar paralelos al suelo y a la altura de la mesa.
- Reclínate. El respaldo debe acompañarte sin empujarte ni dejarte caer.
- Busca los mandos sin levantarte. Un ajuste que obliga a ponerse de pie no se usa.
Si falla alguno de los tres primeros pasos, la silla no se adapta a tu cuerpo, por muchas otras funciones que tenga.
¿Qué tipos de mecanismo existen?
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Mecanismo
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Cómo funciona
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Ideal para
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Sin inclinación (giratoria básica)
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Solo regula la altura y gira
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Uso ocasional, puestos compartidos, salas
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Basculante
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Asiento y respaldo se inclinan juntos desde un eje central, con tensión regulable
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Despacho, reuniones, uso moderado
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Asincro
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Asiento y respaldo se regulan y bloquean por separado
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Puestos operativos con postura estable
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Sincro
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Asiento y respaldo se mueven a la vez y el respaldo se reclina más que el asiento
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Jornada completa frente al ordenador y teletrabajo
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¿Mecanismo sincro o basculante?
Si pasas más de media jornada sentado, elige sincro: acompaña el cuerpo al reclinarte sin que los pies se despeguen del suelo. El basculante es una buena opción para despacho o uso moderado y tiene un precio más contenido, pero al reclinarte el borde delantero del asiento sube y puede presionar los muslos.
¿Respaldo de malla o tapizado?
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Material
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Característica
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Ideal para
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Malla
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Transpirable, evita la acumulación de calor
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Espacios cálidos y jornadas largas en verano
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Tapizado
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Acolchado envolvente y aspecto formal
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Despachos y sillas de dirección
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Los dos pueden ser ergonómicos. Más que el material, fíjate en las regulaciones y en la calidad de espumas y mecanismos.
Errores habituales al elegir una silla ergonómica
- Fiarse solo de la palabra «ergonómica» en la descripción, sin revisar las regulaciones.
- Mirar el soporte lumbar y olvidar la profundidad del asiento.
- Comprar sin conocer la altura de la mesa: silla y mesa funcionan juntas.
- Pensar en el uso de hoy y no en el real: una silla «para un rato» acaba usándose ocho horas en teletrabajo.
- Elegir espumas o mecanismos de baja calidad que se deforman o fallan a los pocos meses.
- No regularla: una buena silla mal ajustada no es ergonómica.
Sillas ergonómicas de nuestro catálogo
- Para la jornada completa: silla giratoria SIGNO PRO. Mecanismo sincro, respaldo de malla y soporte lumbar regulable en altura, con reposabrazos.
- Para espacios cálidos: silla de malla Sidney. Mecanismo sincro, refuerzo lumbar acolchado y brazos regulables en altura.
- Para personalizar el puesto: sillón ergonómico New Passion. Mecanismo sincro, respaldo de malla en varios colores, brazos regulables en altura y cabezal opcional.
- Para despacho y dirección: silla HAG H03 340 de respaldo alto. Silla de altas prestaciones con movimiento en equilibrio y brazos.
- Para quien cambia mucho de postura: HAG Capisco. Inspirada en la postura de un jinete, pensada para dar más libertad de movimiento y posturas naturales.
Explora toda la gama en sillas de dirección y ergonómicas y sillas giratorias de oficina. Para completar el puesto, descubre también nuestras mesas de oficina operativas y de dirección. Y para aprender a ajustarla, lee cómo usar una silla ergonómica.
Preguntas frecuentes sobre sillas ergonómicas
¿Qué diferencia hay entre una silla ergonómica y una silla normal?
La ergonómica permite regular asiento, respaldo y reposabrazos para adaptarse a quien la usa. Una silla normal tiene medidas fijas: puede ser cómoda un rato, pero no se ajusta a distintas alturas ni a jornadas largas.
¿Qué es mejor, mecanismo sincro o basculante?
Para jornadas largas, el sincro, porque el respaldo se reclina más que el asiento y los pies no se despegan del suelo. El basculante encaja en despacho o uso moderado.
¿Respaldo de malla o tapizado?
La malla transpira mejor; el tapizado ofrece más acolchado y un aspecto más formal. Los dos pueden ser ergonómicos si el resto de regulaciones son correctas.
¿Cuánto tiempo puedo estar sentado delante del ordenador?
La legislación española no fija un tiempo máximo. Como orientación, el INSST propone pausas de 10 a 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo con pantalla.
¿Una silla gaming es ergonómica?
Depende del modelo. Debe tener altura y profundidad de asiento regulables, apoyo lumbar ajustable, reposabrazos regulables y base de 5 apoyos.
¿Cuándo necesito un reposapiés?
Cuando, con la silla a la altura correcta para tu mesa, los pies no apoyan por completo en el suelo. El Real Decreto 488/1997 establece que debe estar disponible para quien lo pida.
¿La empresa tiene que dar una silla ergonómica?
En los puestos con ordenador, el Real Decreto 488/1997 exige que el asiento sea estable, de altura regulable y con respaldo reclinable y ajustable en altura.
¿Quieres acertar con tu silla? Contacta con el equipo de DESKandSIT o llámanos al 932 936 429 y te asesoramos según tu puesto, las horas de uso y tu presupuesto.
